Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng, đã thu hút sự quan tâm của nhiều người khi nói đến sức khỏe và tác động tích cực lên cơ thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm để uống vitamin E có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của chúng. Trong bài viết này hãy cùng tanukipdx.com sẽ tìm hiểu về vitamin E uống lúc nào tốt nhất cũng như có nên uống vitamin E buổi tối hay không nhé!
I. Vitamin E và tác dụng của vitamin E với cơ thể?
Vitamin E là một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Điều này có nghĩa rằng nó có tiềm năng giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe khác nhau.
Vitamin E có màu vàng sẫm, tan trong chất béo, cồn và dầu nhưng không tan trong nước. Vitamin E là một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do
Một số lợi ích sức khỏe quan trọng của vitamin E bao gồm:
Bảo vệ tim: Vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
Bảo vệ làn da: Nó có khả năng giảm tác động của tia UV lên da, giúp làn da trở nên khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
Hỗ trợ sức kháng: Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và viêm nhiễm.
Bảo vệ tế bào: Nó giúp ngăn tế bào khỏi sự tổn thương, làm chậm quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe tốt.
Tăng cường khả năng sinh sản cho nam và nữ: Nam giới sử dụng vitamin E sẽ tăng kích thích sản sinh hormone testosterone, gia tăng ham muốn tăng khả năng thụ thai, với nữ giới khi bổ sung vitamin E sẽ tăng lưu lượng máu chảy đến động mạch từ đó tăng độ dày của niêm mạc tử cung.
II. Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?
Vậy vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Có nên uống ở buổi tối hay không? Vì vitamin E là một chất tan trong dầu, việc chọn thời điểm để uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hấp thụ và tận dụng chất này.
Một số chuyên gia và nghiên cứu gần đây đề xuất rằng uống vitamin E vào buổi sáng, sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ, đây là thời điểm tốt nhất trong ngày vì: Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Uống vitamin E vào buổi sáng
Sau bữa ăn: Uống vitamin E sau bữa ăn giúp tận dụng lượng mỡ trong thức ăn để cải thiện hấp thụ. Các chất béo trong bữa ăn giúp vitamin E hòa tan và dễ dàng được cơ thể hấp thụ.
Buổi sáng: Buổi sáng thường là thời điểm tốt nhất để bắt đầu ngày với một bữa sáng bổ dưỡng. Khi uống vitamin E vào buổi sáng, bạn đảm bảo rằng cơ thể có nguồn năng lượng cần thiết để sử dụng vitamin này trong suốt cả ngày.
Tránh uống lúc dạ dày trống rỗng: Uống vitamin E sau bữa ăn giúp tránh việc nó gây kích thích dạ dày hoặc khi dạ dày trống rỗng, giúp giảm nguy cơ các tác dụng phụ về tiêu hóa.
Và vitamin E có thể dùng được vào buổi tối không quá quan trọng. Chỉ cần lưu ý rằng nên uống trong hoặc sau bữa ăn để tận dụng chất béo tối đa hóa khả năng hấp thu của vitamin E vào cơ thể.
III. Liều lượng vitamin E phù hợp
Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) với vitamin E cụ thể như sau:
Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày (~ 9IU/ngày)
Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày (~ 10,4IU/ngày)
Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày (~ 16,4IU/ngày)
Từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ có thai: 15mg/ngày (~ 22,4IU/ngày)
Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (~ 28,5IU/ngày)
Giới hạn an toàn đối với lượng vitamin E bổ sung theo độ tuổi:
Từ 1 đến 3 tuổi: không vượt 200mg/ngày (~ 300IU/ngày)
Từ 4 đến 8 tuổi: không vượt 300mg/ngày (~ 450IU/ngày)
Từ 9 đến 13 tuổi: không vượt 600mg/ngày (~ 900IU/ngày)
Từ 14 đến 18 tuổi: không vượt 800mg/ngày (~ 1200IU/ngày)
Từ 19 tuổi trở lên: không vượt 1000mg/ngày (~ 1500IU/ngày)
Lưu ý: Lưu ý rằng việc sử dụng vitamin E bổ sung nên tuân thủ liều lượng và giới hạn an toàn để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
IV. Lưu ý khi bổ sung vitamin E
Ngoài thắc mắc vitamin E uống lúc nào tốt nhất thì một số lưu ý khi bổ sung vitamin E cũng được nhiều người tìm hiểu. Khi sử dụng vitamin E cần lưu ý đến một số vấn đề như:
Không nên kết hợp vitamin E và vitamin K, vì sự kết hợp này có thể kéo dài thời gian đông máu, gây tăng nguy cơ chảy máu khi bị tổn thương. Vì vậy, hãy tránh uống cùng lúc cả hai loại vitamin khi sử dụng bổ sung dinh dưỡng.
Không nên kết hợp vitamin E và vitamin K
Hạn chế sử dụng vitamin E đồng thời với các loại thuốc NSAID hoặc Aspirin, vì việc kết hợp này có thể tăng nguy cơ chảy máu. Nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.
Để tránh quá liều vitamin E, hãy tuân thủ liều lượng được đề xuất và không nên uống quá mức. Quá liều vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc, như Tamoxifen (dùng trong điều trị ung thư vú) và Cyclosporine (dùng trong trường hợp cấy ghép nội tạng), làm giảm hiệu quả của chúng. Vì vậy, hãy luôn theo hướng dẫn của bác sĩ và không tự ý tăng liều.
Hãy tránh sử dụng vitamin E đồng thời với các loại thuốc có tác động đến quá trình chuyển hóa, vì sự kết hợp này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng không có tác động phụ không mong muốn.
V. Lời kết
Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Thời điểm tốt nhất để uống vitamin E thường là sau bữa ăn vào buổi sáng nhưng bạn hoàn toàn có thể uống bất cứ giờ nào trong ngày miễn là sau hoặc trong bữa ăn. Hy vọng với những chia sẻ về vitamin E uống lúc nào tốt nhất sẽ hữu ích với bạn khi sử dụng vitamin E nhé!
