Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và có tác dụng to lớn đối với cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác dụng của kẽm đối với cơ thể hay uống kẽm có tác dụng gì, và tại sao việc uống kẽm là một phần quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày.
I. Kẽm là khoáng chất gì?
Kẽm là một kim loại lưỡng tính trong hóa học, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Đây là một khoáng chất không thể thiếu, mặc dù cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ. Việc thiếu hụt kẽm có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Kẽm không thể được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể con người, nên chúng ta phải cung cấp nó từ bên ngoài
Không giống như một số chất khác, kẽm không thể được tổng hợp tự nhiên trong cơ thể con người, nên chúng ta phải cung cấp nó từ bên ngoài. Tương tự như các loại vitamin cần thiết, kẽm có thể được duy trì trong cơ thể thông qua việc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung kẽm. Chất kẽm Zinc thường được cung cấp dưới dạng thuốc uống, bao gồm các hợp chất như kẽm sunfat, kẽm axetat và kẽm gluconat.
II. Uống kẽm có tác dụng gì với cơ thể?
1. Hỗ trợ hệ miễn dịch
Uống kẽm có tác dụng gì? Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Nó giúp kích thích sự phát triển và hoạt động của tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các loại vi khuẩn, viêm nhiễm, và bệnh tật. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tình trạng miễn dịch yếu và nhiễm trùng thường xuyên.
2. Hỗ trợ chức năng của não bộ
Kẽm có liên quan đến sự phát triển và hoạt động của hệ thần kinh gồm chức năng não bộ
Kẽm có liên quan đến sự phát triển và hoạt động của hệ thần kinh, bao gồm chức năng não bộ. Nó tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh, cải thiện trí nhớ và tập trung. Nếu thiếu hụt kẽm, có thể gây ra tình trạng mất trí, kém tập trung và các vấn đề liên quan đến tâm trạng.
3. Tăng cường chữa lành vết thương
Kẽm đóng vai trò duy trì một làn da khỏe mạnh thường được điều trị ở bệnh nhân bị bỏng hay lở loét da việc bổ sung kẽm có thể tăng tốc độ làm lành vết thương. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn có thể kết hợp thêm sản phẩm ngừa sẹo giúp vết thương nhanh lành hơn.
4. Ngừa loãng xương
Canxi và kẽm là hai khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và khớp. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương, trong khi kẽm tham gia vào quá trình hình thành và phát triển của khung xương. Vì thế bạn có thể bổ sung kẽm để nâng cao sức khỏe xương khớp và ngừa loãng xương, tuy nhiên không nên bổ sung canxi và kẽm cùng lúc vì chúng có sự cạnh tranh hấp thụ lẫn nhau.
5. Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Uống kẽm có tác dụng gì? Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa thực phẩm. Nó hỗ trợ sản xuất enzyme và axit dạ dày cần thiết cho việc phân giải thức ăn. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất.
6. Tốt cho mắt
Tác dụng của kẽm Zinc đối với sức khỏe của mắt là vô cùng quan trọng
Tác dụng của kẽm Zinc đối với sức khỏe của mắt là vô cùng quan trọng. Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ và sử dụng vitamin A trong cơ thể, đặc biệt trong việc đưa vitamin A vào võng mạc – một phần quan trọng của mắt có nhiệm vụ giúp bạn thấy được trong điều kiện ánh sáng yếu.
Nếu thiếu kẽm, sự hấp thụ và sử dụng vitamin A sẽ bị giảm, dẫn đến suy giảm thị lực. Điều này có thể gây ra các vấn đề về thị lực, bao gồm khả năng thấy trong điều kiện ánh sáng yếu kém hơn và có thể dẫn đến các tình trạng như tổn thương võng mạc. Đặc biệt, nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi được liên kết với thiếu kẽm, do đó việc bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống hoặc dưới dạng thuốc bổ sung có thể giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của mắt.
7. Cải thiện làn da
Kẽm được nghiên cứu có khả năng điều chỉnh lượng dầu trên da hỗ trợ cải thiện tình trạng nhiễm khuẩn do mụn vì thế việc bổ sung kẽm có thể cải thiện trình trạng mụn trứng cá trên da hiệu quả. Không chỉ vậy kẽm còn tham gia vào quá trình hình thành collagen, giúp làm lành vết thương nhanh chóng.
8. Điều hòa nội tiết
Ở nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa và phát triển các đặc tính sinh dục. Nó có mặt nhiều trong tuyến tiền liệt, và giúp duy trì chức năng của tuyến này, đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển của các đặc tính nam tính. Uống kẽm có tác dụng gì? Uống kẽm giúp điều hòa các tuyến nội tiết trong cơ thể
Ở nữ giới, kẽm cũng có vai trò trong việc điều hòa kinh nguyệt và có thể có tác dụng tích cực đối với làn da. Cân bằng kẽm trong cơ thể có thể giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt và giảm nguy cơ các vấn đề về da.
Vì vậy uống kẽm có tác dụng gì? Uống kẽm không chỉ quan trọng cho sức khỏe chung mà còn đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa các tuyến nội tiết và các quá trình sinh sản trong cơ thể con người.
9. Tốt cho sức khỏe tình dục
Kẽm cũng có một tác dụng quan trọng đối với sức khỏe tình dục nam và nữ. Ở nam giới, nó cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tuyến tiền liệt và tạo ra hormone nam. Ở nữ giới, nó tham gia vào quá trình tạo ra hormone nữ và duy trì sức khỏe tử cung. Thiếu kẽm có thể dẫn đến vấn đề về sức khỏe tình dục và vô sinh.
III. Nên uống kẽm như thế nào?
Sau khi hiểu rõ uống kẽm có tác dụng gì thì nên uống kẽm lúc nào cũng được nhiều bạn tìm hiểu, cụ thể theo như khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng thì cơ thể cần bổ sung kẽm theo liều lượng:
Trẻ sơ sinh 0–6 tháng tuổi: 2mg/ngày
Trẻ sơ sinh 7–12 tháng tuổi: 3mg/ngày
Trẻ em 1–3 tuổi: 3mg/ngày
Trẻ em 4–8 tuổi: 5mg/ngày
Trẻ em 9–13 tuổi: 8mg/ngày
Trẻ từ 14-18 tuổi: nam 11mg/ngày; nữ 9mg/ngày
Người trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
Phụ nữ có thai: 11–12mg/ngày
Phụ nữ đang cho con bú: 12–13mg/ngày
Việc uống viên kẽm đúng vào thời điểm thích hợp có thể giúp cải thiện hấp thụ và tận dụng tốt nhất các lợi ích của kẽm. Dưới đây là một số hướng dẫn về thời điểm tốt nhất để uống viên kẽm:
Việc uống kẽm với bữa ăn hoặc không lâu sau khi ăn giúp giảm nguy cơ kích thích dạ dày và tăng sự hấp thụ của kẽm.
Buổi sáng thường là thời điểm tốt để uống viên kẽm, vì nó giúp bắt đầu ngày với sự cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Tránh uống kẽm vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gây khó khăn trong quá trình nghỉ ngơi.
IV. Lời kết
Uống kẽm có tác dụng quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe của bạn. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh học và cung cấp nhiều lợi ích quan trọng với cơ thể. Để đảm bảo rằng bạn nhận đủ lượng kẽm cần thiết, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm các nguồn thực phẩm giàu kẽm hoặc uống thêm kẽm nhé! Hy vọng với những chia sẻ về uống kẽm có tác dụng gì sẽ giúp bạn hiểu rõ khi bổ sung kẽm cho cơ thể!
