Tự nhiên, việc giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe quan trọng của nhiều người. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân mình mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân và béo phì. Trong thập kỷ gần đây, có nhiều phương pháp và sản phẩm giúp bạn đạt được trọng lượng mong muốn, và một trong số đó là việc sử dụng giấm táo để giảm cân. Liệu giấm táo có giảm cân không? Hãy cùng tanukipdx.com tìm hiểu trong bài viết này.
I. Giấm táo là gì?
Trước khi đi vào giấm táo có giảm cân không hãy cùng đi tìm hiểu về giấm táo là gì nhé! Giấm táo là một loại giấm được sản xuất từ táo tươi. Quá trình sản xuất giấm táo bao gồm lên men táo bằng việc ủ táo tươi trong nước đường. Sau đó, quá trình lên men này tạo ra axit axetic, là thành phần chính của giấm táo, cùng với các dưỡng chất và enzyme quan trọng. Giấm táo là một loại giấm được sản xuất từ táo tươi
Trong giấm táo có nhiều thành phần sinh học như Acid Acetic, Acid Gallic, acid Caffeic, Catechin,…cùng nhiều thành phần khác giúp cho giấm táo trở thành một thực phẩm tốt cho sức khỏe như chống oxy hóa, kháng khuẩn,…Vậy giấm táo có giảm cân không? Cùng đi sâu vào phần tiếp theo nhé!
II. Giấm táo có giảm cân không?
1. Giấm táo chứa hàm lượng cao axit axetic
Axit axetic là hợp chất hữu cơ có vị chua nồng cũng chính là thành phần chính của giấm táo, hàm lượng này có trong giấm giúp cải thiện khả năng trao đổi chất tăng cường đốt chất béo, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể đồng thời ức chế nguy cơ tích lũy chất béo bên trong cơ thể, vì thế nó mang đến cảm giác hạn chế thèm ăn nạp nhiều calo từ đó giúp bạn giảm cân và loại mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
2. Giấm táo giúp kiểm soát cảm giác no
Giấm táo có giảm cân không? Giấm táo giúp kiểm soát no nên sẽ giúp tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn chính
Một trong những lợi ích quan trọng của giấm táo đối với quá trình giảm cân là khả năng kiểm soát cảm giác no. Khi bạn sử dụng giấm táo trước bữa ăn, nó có thể giúp tạo ra cảm giác no nhanh hơn, dẫn đến việc ăn ít calo hơn trong bữa ăn chính. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và giảm nguy cơ thất bại trong quá trình ăn kiêng.
3. Tác động tích cực đối với đường huyết
Giấm táo cũng có khả năng làm giảm tăng đường huyết sau khi ăn, giúp kiểm soát cường độ cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có tiền sử về tiểu đường hoặc người muốn duy trì mức đường huyết ổn định.
4. Giấm táo giúp tăng quá trình trao đổi chất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấm táo có thể tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Điều này có thể dẫn đến việc giảm cân nhanh hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp.
5. Một số công dụng khác của giấm táo
Ngoài công dụng giúp giảm cân thì giấm táo cũng có một số công dụng khác như:
Giảm lượng đường trong máu và insulin: Khi tiêu thụ giấm táo cùng với bữa ăn chứa nhiều carbohydrate, nó đã được chứng minh giúp giảm đáng kể lượng đường trong máu và insulin sau khi ăn.
Giảm đường huyết lúc đói: Trong một nghiên cứu trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, người dùng giấm táo trong bữa ăn nhẹ với hàm lượng protein cao đã giảm gấp đôi lượng đường trong máu so với những người không sử dụng giấm. Điều này chỉ ra rằng giấm táo có thể giúp kiểm soát đường huyết lúc đói.
Giảm mức cholesterol: Nghiên cứu trên động vật đã cho thấy giấm táo có khả năng tăng lượng cholesterol tốt HDL và giảm cholesterol xấu LDL cùng với chất béo trung tính. Điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim.
Giảm huyết áp: Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng giấm có khả năng giảm huyết áp bằng cách ức chế enzyme chịu trách nhiệm hạn chế các mạch máu.
III. Cách uống giấm táo giảm cân đơn giản
1. Uống giấm táo pha với nước lọc
Cách uống giấm táo đơn giản nhất chính là pha loãng giấm táo với nước lọc uống hằng ngày, bạn có thể pha loãng 2-3 thìa giấm với nước uống trong ngày có thể pha thành nhiều lần chứ không nên uống cùng một lúc. Để tăng hiệu quả giảm cân hãy sử dụng giấm táo trước bữa ăn chứ không nên dùng khi bụng đói. Nếu mới sử dụng hãy dùng khoảng 5ml/ ngày sau đó tăng dần lên. Bạn cũng không nên sử dụng giấm táo trực tiếp vì có thể đốt cháy cổ họng và làm mòn men răng.
2. Giảm cân bằng giấm táo với gừng
Bạn hoàn toàn có thể kết hợp giấm táo với gừng để đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả. Cụ thể bạn có thể kết hợp sử dụng như sau: Giấm táo với gừng là cách giảm cân hiệu quả
Chuẩn bị 1 chai giấm táo với 10 củ gừng
Gừng sau khi rửa sạch hãy thái thành từng lát mỏng rồi đem ngâm với giấm táo 1-2 tuần
Sau khi ngâm bạn có thể dùng trước mỗi bữa ăn 20 phút có thể ăn 3 lát gừng cách này thực sự hiệu quả sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
3. Giảm cân bằng giấm táo và mật ong
Đầu tiên, hãy chuẩn bị một cốc nước ấm, sau đó hòa 1 muỗng mật ong và 2 muỗng giấm táo vào cốc nước ấm.
Khuấy đều hỗn hợp cho đến khi mật ong và giấm táo hoà quyện vào nước.
Uống hỗn hợp giấm táo và mật ong trước bữa ăn sáng: Điều này có thể giúp kiểm soát cảm giác no và đường huyết sau bữa ăn sáng, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn đó.
Uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và kiểm soát đường huyết qua đêm.
IV. Lưu ý khi dùng giấm táo giảm cân
Việc tiêu thụ giấm táo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng và dạ dày. Axit trong giấm táo có thể làm hỏng men răng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày, đặc biệt đối với những người có vấn đề về dạ dày. Vậy nên bạn tuyệt đối không nên sử dụng giấm táo trong lúc đói hoặc mệt mỏi. Tốt nhất bạn chỉ nên bổ sung khoảng 30ml giấm táo mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
V. Lời kết
Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan đến việc sử dụng giấm táo có giảm cân không Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc sử dụng giấm táo với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn nhé!
